ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ
ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ. ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਣਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਨਿਯੰਤਰਣ.
ਹੋਣ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਨਣਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਸਕੋ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਭਾਵਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ lostਸਤਨ 23.9 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਗੁਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ, ਅੰਦੋਲਨਕਾਰੀ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ properlyੰਗ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਾਂ ਹੰਝੂਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਜਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਲਾਵਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਵੀ ਸਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ affectੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਧੜਕਣ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜਾ ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਥਾਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ.
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕੌਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਿਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰੰਤ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਝਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ, ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ manੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ.