ਸਾਡਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ ਸਾਡਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ
ਮੁੱਖ / ਨਿਊਜ਼ / ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ 10 ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ
ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ 10 ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ

ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ 10 ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ

ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. 

ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀ? ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ? ਮਤਲੀ? ਤਣਾਅ? ਹਨੇਰਾ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਬਸ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀ?

ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. 

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ womenਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁਗਣਾ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਦਾ fasterਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਰਿਪੱਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਦੁਨੀਆ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹਾਂ. 

ਕੇਟੀ ਲੀਅਰ, ਏ ਚਿੰਤਾ ਚਿਕਿਤਸਕਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:

"ਚਿੰਤਾ ਜਵਾਨ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੀਆਂ Womenਰਤਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹਾਣੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਪੈਣ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੂਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਭਿਆਨਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ."

ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਸਕੂਲ, ਕਾਲਜ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹੋ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਹਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਆਓ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦਿਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰ ਜਾਂ ਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. 

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਣਜਾਣ, ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜਾਂ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਸ਼ਹਿਰ ਜਾਂ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਜਾਣਾ, ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. 

ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

Inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਲੱਛਣ

ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ. 

ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਨਾਓ
  • ਤਣਾਅਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰ, ਰਵੱਈਏ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ
  • ਮਾੜੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਜਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ
  • ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ
  • ਮੰਨ ਬਦਲ ਗਿਅਾ
  • ਗੁੱਸਾ, ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ
  • ਵਧੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ
  • ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
  • ਬੇਚੈਨੀ
  • ਬੇਕਾਬੂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ
  • ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
  • ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨੇ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ
  • ਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾ

ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਹੈ (ਭਾਵ ਇਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਡਰ ਜਾਂ ਡਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ womanਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਪੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

ਡਾ. ਕਾਰਲਾ ਮੈਰੀ ਮੈਨਲੀ, ਏ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:

"ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. [ਇਹ] ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ."

ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ “ਟੀਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਐਡਰੇਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼) ਦੇ ਨਾਲ ਹੜ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੜਾਸ ਕੱ beੀ ਜਾਏ.”- ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਦਰਤੀ waysੰਗ ਹਨ (ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ!) ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਦੇਵੇਗਾ.

ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ 10 ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ

ਸਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਪੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. 

ਹੇਠਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ:

1. ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਨਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੋਚ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਇਲਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

2. ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਕਿਨਾਰਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪੀਣ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਆਏ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਅਲਕੋਹਲ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਸ ਭੋਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਪਰ ਜੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਉਲਝ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ - ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

3. ਕੌਫੀ ਘੱਟ ਪੀਓ

ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਸਾਹ ਘੱਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਗੈਸੋਲੀਨ ਪਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ. ਪਾਣੀ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਲਈ ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ - ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਰੱਖਣਗੇ.

4. ਸਿਗਰਟ ਬੰਦ

ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਓਗੇ. ਇਹ ਇਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜੇਤੂ ਨਹੀਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਇਕ ਉਤੇਜਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਬਦਲੇ ਜਾਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ likeੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਸਿਗਰਟ ਕੱteਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

5. ਕਸਰਤ ਕਰੋ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ,ੰਗ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਥੱਕੋ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਯੋਗਾ, ਦੌੜ, ਕਰਾਸਫਿਟ, ਡਾਂਸ - ਇਹ ਸਭ ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ inੰਗ ਨਾਲ.

6. ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਖੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, musicਿੱਲਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰੋ. ਜਿਸ ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਥੱਲੇ ਹਵਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਐਨੈਕਸਟ ਨਾਈਟ ਕੈਪਸੂਲ. ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਕੱractsਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਨੀਂਦ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੇ. 

7. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਓ

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਜਾਦੂ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਨੰਦਮਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

8. ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

ਕਾਲੇਬ ਬੈਕ, ਤੋਂ ਮੈਪਲ ਹੋਲਿਸਟਿਕਸ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ “ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੋਨੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ” ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਜਰੂਰੀ ਤੇਲ ਬਰਗਮੋਟ, ਲਵੇਂਡਰ, ਨਿੰਬੂ, ਪੁਦੀਨੇ, ਚਾਹ ਦੇ ਰੁੱਖ ਅਤੇ ਯੈਲੰਗ-ਯੈਲੰਗ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਐਨਕ ਡੇਅਟਾਈਮ ਸਪਰੇਅ ਪੌਦੇ ਦੇ ਕੱractsਣ ਵਾਲੇ ਅਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਮਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਦੀਵੀ bਸ਼ਧ.

9. ਸ਼ੌਕ ਲੱਭੋ

ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ. ਸੰਗੀਤ, ਪੜ੍ਹਨ, ਪੇਂਟਿੰਗ, ਨੱਚਣਾ, ਫੋਟੋਆਂ ਖਿੱਚਣਾ - ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ, ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰਹੋ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਰਹਿਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.

10. ਕੁਦਰਤੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡਾ ਐਨਕੈਟ ਡੇਅਟਾਈਮ ਸਪਰਾy 100% ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਕੱractsੇ ਹੋਏ ਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਮਲ, ਐਲ-ਥੈਨਾਈਨ (ਚਾਹ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ), ਗਾਬਾ ਐਮਿਨੋ-ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਰੋਡਿਓਲਾ ਰੋਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ, ਲੜਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ 100% ਕੁਦਰਤੀ anxietyੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀ ਹੈ ਐਨੈਕਸਟ ਨਾਈਟ ਕੈਪਸੂਲ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਐਨੈਕਸਟ ਡੇਅ ਅਤੇ ਨਾਈਟ ਪੈਕ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ 360º ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਲ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਉਪਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. 

ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਆ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹਾਂ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲ ਗਿਆ.