ਸਾਡਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ ਸਾਡਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ
ਮੁੱਖ / ਨਿਊਜ਼ / ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਚਿੰਤਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਭਾਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. 

ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ reducingੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

 

ਵਿਕਲਪ # 1: ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ 

ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਸਾਡੀ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ understandੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. 

ਵਧੇਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣੋ:

  • ਹਰ ਰੋਜ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
  • ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖੋ
  • ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰੋ
  • ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਵੇਖੋ 
  • ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ.

 

ਵਿਕਲਪ # 2: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਸ਼ਾਂਤੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਤਹਿ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਭੱਜਣ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਿਤਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਗਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਕੀ ਆਵਾਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੋਕਸ ਪੁਆਇੰਟ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ patternੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੂੰਘੀ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ. ਜੇ 20 ਮਿੰਟ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਿਰਾਮ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

 

ਵਿਕਲਪ # 3: ਯੋਗਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਣ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ “ਆਸਣ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ inੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਜਵਾਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ .ਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. 

 

ਵਿਕਲਪ # 4: ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਦੋ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਮੁੱਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰਜੀਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  • ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ.
  • ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਲੀਵੀਯਨ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਖਾਓ.
  • ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
  • ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਵਧੀਆ findੰਗ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਾਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.

 

ਵਿਕਲਪ # 5: ਸੈਰ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ lowerੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਸਵੇਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਂ around ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਲਈ ਲਿਆਉਣਾ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਛੱਡਣ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

 

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ

ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉਪਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਣ ਹੋਂਦ ਵੱਲ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਪਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਐਨੈਕਸਟ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ, ਕੱਲ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਅਨੈਕਸਟ ਵਰਗੇ ਮਦਦਗਾਰ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.