ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗੇ: ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ don'tਰਜਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਰਹੇ ਵਿਸਫੋਟਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਛੋਟੀਆਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇਹਨਾਂ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੇ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਵਾਧੂ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਪਾਇਆ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਿਲਟਰੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਹੀ ਬੋਰਿੰਗ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਨਮੂਨੇ ਬਣਾਉਣਾ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਧੋਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ, ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ -ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਉਂ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਉਮੀਦਾਂ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਅਸਲ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ....ਉਹ ਸਾਰੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਇਹ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਰ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਦੇ ਵਿਆਹ ਲਈ ਬੈਂਕ ਤੋੜਨਾ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਨੇਮਾ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦਾ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੱਲੋ. ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਦੁਨੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਪ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਦਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
In ਉਸ ਦੀ ਕਿਤਾਬ, ਡੁੱਬਣ ਵੇਲੇ ਘਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਕੇਸੀ ਡੇਵਿਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ "ਨੈਤਿਕ" ਤੋਂ "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ" ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਰਮ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੇਵਿਸ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ: ਇੱਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਧਰੰਗ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਚਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੁਲਾੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਟਾਨ 'ਤੇ ਤੈਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਰੀ ਕੋਂਡੋ-ਇੰਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗੀ।
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਸਥਾਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਵੀ ਦੋ ਧਾਰੀ ਤਲਵਾਰ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੁਸਫੁਸਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ... ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਟੋਕਰੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਣਾ ਠੀਕ ਉਥੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਪੈਮ ਤੋਂ ਗਾਹਕੀ ਰੱਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਾਣ -ਪਛਾਣ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰੋ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋਗੇ.
ਸੰਵੇਦੀ ਇਨਪੁਟ ਦਾ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਹੋਰ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੁੱਪ ਅਲਾਰਮ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ - ਪਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਧਮਕੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਛੋਟੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਲਨ ਦੇ ਕੰinkੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਸੰਵੇਦੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਢੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਛਾਣਯੋਗ ਕਾਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ:
ਅੰਡਰਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਬੋਰ, ਬੇਚੈਨ, ਭੁੱਖਾ, ਇਕੱਲਾ, ਗੁੱਸੇ ਵਾਲਾ, ਚਿੜਚਿੜਾ, ਖਾਲੀ, ਚਿੜਚਿੜਾ, ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋਣਾ; ਪੈਸਿੰਗ; ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤੀਬਰ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੈ। ਆਮ ਸ਼ੌਕ ਮਾਮੂਲੀ ਜਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੰਮ ਫਿਕਸ: ਸ਼ਾਂਤ ਯੰਤਰ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ; ਇੱਕ ਵਿੰਡੋ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਡੂਡਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਚੀਜ਼ (ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਵਰਗ, ਬਲੂ-ਟੈਕ) ਨਾਲ ਖੇਡੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਕੁਰਕ ਕਰੋ। ਡ੍ਰਿੰਕ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਲਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੈੱਟਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹਾ ਡੈਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ?
ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਿਕਸ: ਕੁਝ ਧੁਨਾਂ ਨੂੰ ਉਡਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨੱਚੋ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿਨਰ ਬਣਾਉ. ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਤੋਂ ਜੱਫੀ ਪਾਓ। ਨਹਾ ਲਓ.
ਓਵਰਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ, ਤਿੱਖਾ, ਨਿਰਣਾਇਕ, ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਹਮਲਾ ਆਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ੋਨ ਆਊਟ ਕਰਨਾ। ਕਿਸੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਝਿਜਕ ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ. ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰੋ - "ਫਲਾਈਟ ਮੋਡ" ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ।
ਕੰਮ ਫਿਕਸ: ਕੁਝ ਸ਼ੋਰ-ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਚਿੱਟੇ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਇੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਛੋਟਾ ਕਰੋ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨ, ਨਰਮ ਸਨੈਕਸ ਲਓ। ਢੁਕਵੇਂ ਪਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਲੇਅਰੇਬਲ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ। ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਲਓ।
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਵਰਕਸਪੇਸ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਧੁੰਦਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਦੇ ਚਸ਼ਮੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਿਕਸ: ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਕਿਤੇ ਭੱਜੋ। ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ. ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੇਖੋ। ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੋਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ "ਸਵੇਰ" ਜਾਂ "ਰਾਤ" ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ - ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇੱਕ ਆਮ 9-5 ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੋਵਾਂਗੇ।
ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਘੰਟੇ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼-ਸਨਮਾਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਸਿਰਫ਼ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ!" ਜਾਂ "ਭੱਜਣ ਲਈ ਜਾਓ!" ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੰਦੀ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਵਰਕਰ ਹੈ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮਿਆਰੀ ਕੰਮ. ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਗੈਰ-ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਈਮੇਲਾਂ 'ਤੇ "ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ" 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਪੋਮਡੋਰੋ ਫੋਕਸ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਛੋਟੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਈਮੇਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮੰਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਪੁੱਛਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹਾਨੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਛੋਟੇ ਝੂਠ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਮਰ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਰੁਖ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ:
- "ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪਰ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ."
- “ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"
- "ਮੈਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਸ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ।"
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ "ਹਾਂ" ਕਹਿਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੈਸੇ, ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਡਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਛੋਟਾ "ਨਹੀਂ" ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਡਰਾਉਣੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਉਤਸੁਕਤਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਤਜ਼ਰਬੇ ਸਾਨੂੰ ਖੜੋਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਉਸ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਕੋਰਸ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ; ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਬੁੱਕ ਕਰੋ; ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰੋਗੇ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੁਰੰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ NHS ਡਾਇਰੈਕਟ ਨੂੰ 111 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।