ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿੱਤ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਏ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲਗਭਗ 50% ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਬਾਕਾਇਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ.
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸਿੰਗ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਰ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਰੰਤ ਉਦੋਂ ਆਰੰਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਬਰਾਹਟ ਵੀ ਸਟੇਜ ਤੋਂ ਡਰਾਉਣੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਮਸਲਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਗਾਮੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸਮਾਜਿਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ.
ਮੁਨਾਸਬ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਸਮਾਂ ਕੱ Takeੋ. ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ, ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ. ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ, energyਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ. ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੇਠਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ.
- ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10 ਤੱਕ ਗਿਣੋ. ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ 20 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਵੱਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰੋ. ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮਾਣ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਰਿਪੇਖ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨੀ ਮਾੜੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ?
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਜਾਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੰਬੰਧ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕਿਸੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਲਿਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
- ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਉਸਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੰਭਾਵਤ ਚਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਸਪਰੇਅ ਵਿਚਾਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਬਰਾਹਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਸ ਵਸਤੂ ਦਾ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਲਾਭ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਐਨਕ ਸੰਭਾਵਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਾਭ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਬਰਾਹਟ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁਨਰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.