ਇਹ ਸਾਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਵੀ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 51% ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 35% ਮਰਦ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ.
ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਦੂਈ - ਅਤੇ ਮੰਗ ਵਾਲੇ - ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਗ੍ਰਾਉਂਡਿੰਗ" ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਨਿਰੀਖਣ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਚੇਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ
ਹੋਮ ਅਲੋਨ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਰੀਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਹੋਰ ਕਦੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? - ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਫੋਟੋਆਂ ਨਾਲ "ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਉਣ" 'ਤੇ ਇੰਨੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ-ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਇੱਕ ਗਵਾਹ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਨਵਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮੈਂਬਰ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋਹਫ਼ੇ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸਮਿਸ ਡਿਨਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਲਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।
ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅੰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਣਵੰਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੇ "ਜੇਬਾਂ" ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਕਾਰਵਾਈ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੀਕੰਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ, ਕੋਈ ਕੰਮ ਚਲਾਉਣ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ।
ਤੁਲਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਪਰ ਤੁਲਨਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਵੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ “ਜੋਨਸਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ” ਦੀ ਇੱਛਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਰੇਗਾ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਪਰ, ਜਿੰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਲਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ (ਮਾਨਸਿਕ, ਸਮਾਂ-ਆਧਾਰਿਤ, ਜਾਂ ਵਿੱਤੀ) ਲੈਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੁੱਛੋ:
ਤੁਲਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਈਰਖਾ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਕੋਈ ਵਾਜਬ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਕਿਸਮਤ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼-ਸਨਮਾਨ, ਹਾਲਾਤ, ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਲਈ ਅਤਿਕਥਨੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੋਸਟ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਸੱਚਾਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣੋਗੇ - ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿੱਖਾ ਸ਼ਬਦ ਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਫੇਰ ਕੀ?
ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਯੋਗ ਜਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਮਤਭੇਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੇਣਾ।
ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਤਰੱਕੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਗਲੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਖੁਦ ਵੱਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ। ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਤਜ਼ਰਬੇ "ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੇ ਮੌਸਮ" ਵਿੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਯਾਦਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਗੁਆਂਢੀਆਂ, ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜਾਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕ ਗਏ ਹੋਣ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇੱਕ ਕਾਰਡ, ਇੱਕ ਚੈਟ, ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਬੈਚ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਪਾਓ। ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਰੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ - ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਮੀਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੀੜ-ਭੜੱਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਾਈਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ (5-10 ਮਿੰਟ) ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਜੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ; ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਸਬੰਧ। ਹੌਲੀ, ਨਿਯਮਤ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭੱਜਣ ਦਿਓ। ਇਸਨੂੰ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅਸਤ ਸੜਕ 'ਤੇ "ਟ੍ਰੈਫਿਕ" ਸੀ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਭੇਜੋ।
- "ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ" ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਉਲਟ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੈਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ:
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ; ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਵੇਦੀ ਇੰਪੁੱਟ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਸਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ, ਨਿਰਪੱਖ ਵਿਚਾਰ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਉਪਰ ਭੌਂਕਣ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਹੈ"; "ਇਹ ਉਹ ਫੋਨ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ"।
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਨਿਰੀਖਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਸਮਾਨਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਬੱਸਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਘਦੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਣ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦੁਬਾਰਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਓ
ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਲਈ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਘਰ ਆਉਣਾ... ਜਾਣੂ ਆਵਾਜ਼?
ਬਾਹਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਸਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਛੁੱਟੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿੱਘੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਫਲਾਸਕ ਲਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੌਸਮ ਐਪਾਂ ਸਹੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੌਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਲਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਖੜਕਾਓ ਨਾ! ਜਾਗਣ, ਆਪਣੀ ਸਾਂਤਾ ਟੋਪੀ ਪਹਿਨਣ, ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ (ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਬਹਾਦਰ ਹੋ) ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਡੌਗਵਾਕਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਭੁੱਖ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ।
"ਨਹੀਂ" ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਚਾਓ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ; ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਝੜਪਾਂ; ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੇ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੰਜ ਕੁੱਤੇ ਇੱਕ ਸੱਦੇ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰੋ।
ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਦੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ। ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਰਹੋ:
- ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾ ਲਈਆਂ ਹਨ।
- ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਸ-ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ [X] 'ਤੇ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ।
- ਤੁਹਾਡਾ ਆਉਣ ਲਈ ਸੁਆਗਤ ਹੈ, ਪਰ [X] ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੋਵੇਗਾ। ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
- ਧੰਨਵਾਦ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ।
- ਮੈਂ [X] ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ [Y] ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ।
- ਮੈਂ [X] ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ। ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ।
- ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ।
ਸਮਾਜਕ ਉਮੀਦਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸਾਲ ਦਰ ਸਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ "ਸ਼੍ਰੇਣੀ" ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, "ਕੁਦਰਤੀ" ਰਸੋਈਏ, ਪ੍ਰਬੰਧਕ, ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਤੋਹਫ਼ੇ ਖਰੀਦਦਾਰ, ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੇ ਰੈਪਰ, ਕਾਰਡ ਲੇਖਕ, ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਦਾਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਚੋਲੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਸਮਝੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਨਸਿਕ ਬੋਝ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਣ-ਬੋਲਾ ਕੰਮ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਮਸਤੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ।
ਸਮਰੀਟਨ ਲਾਈਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਉਹ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ 24/7 ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹਿਣਗੇ। ਟੈਕਸਟ ਸੇਵਾ SHOUT (85258) ਯੂਕੇ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਫ਼ਤ, ਗੁਪਤ ਟੈਕਸਟਿੰਗ ਸਹਾਇਤਾ ਸੇਵਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਾਲ 24/7 ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿੱਲ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਤਕਾਲ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ NHS ਡਾਇਰੈਕਟ ਨੂੰ 111 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।